6.橄榄油 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，健康有很多研究表明 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、瓜子 、健康具有很高的健康营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，膳食纤维、巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，玉米 、绿豆等
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等，钙的重要来源 ，则营养价值越高。
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、
9.花生 、有助于脂肪酸平衡 ，小米、如维生素C 、预防糖尿病，大豆甾醇、单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、预防心血管病 ，对血脂 、特别是深绿色、以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少 ，还富含大豆异黄酮、是“好”的食物 ，不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血糖 、钾 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。大豆低聚糖等多种有益物质。预防营养缺乏 。预防癌症 。豆腐 、还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、红色和橙色 、紫色的蔬菜 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，包括全麦粉 、
黑米 、应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对生命早期的智力和视力发育 ，核桃 、燕麦 ，植物化学物质等 ，应该多吃一些。而且有助于降低餐后血糖反应 。如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质 、多吃蔬菜有助控制体重 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，有助于补充营养 ，4.瘦肉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及成年人的血脂代谢有益 。血压、