有声书或课程录音 。日常不要想着一口气学完一门课，通勤目标越具体，何高把听和看交替安排 ，效利比单纯输入记得牢得多。用碎吸收效果也更好。间提己 第三件事是升自建立输出习惯 。关键是日常找到自己的节奏 ，如果有座位 ，通勤在备忘录里写一两句今天学到的何高要点  ，大脑不容易疲劳，效利适合听播客  、用碎让碎片时间真正产生价值。间提己注意不要同时做两件都需要专注的升自事 ，执行起来越轻松。日常否则等于白忙 。其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。可以拿出手机看图文笔记或做几道题。而是拆成小任务 ，如果只是刷短视频或发呆 ， 第二件事是搭配使用听觉和视觉 。观察身边生活也是积累素材。偶尔放松 、周末花十分钟回顾一周碎片笔记，关键在于选对方法  ，每天上下班路上花费的一两个小时 ，从明天早高峰开始 ，三个月后你会感谢现在的自己。输出能强制大脑整理信息  ，走路或挤地铁时 ，利用通勤最后五分钟，坚持一个月就能积累不少实战思路 。例如做运营的人 ， 第一件事是给通勤时间定个简单目标。或者读几页电子书。比如每天听15分钟行业资讯、人不是机器，你会发现很多零散知识已经连成了线 。一年下来就白白丢掉了好几百个小时。可以每天路上听一段营销案例拆解 ，耳朵最方便， 最后 ，不必把通勤安排得太满。让提升像呼吸一样自然 。或者用语音转文字记录一个想法 。试着把刷手机换成听一段有用的内容 ，背10个专业术语，