03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时调顺序时候 ，除了控血糖之外 ，整下相比于蛋白质类食物和主食，不仅正确的控血吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种，糖还黄彩椒；红色的有助西红柿 、煮玉米等都是不错的选择 。禽肉类，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，南瓜 、并且含有丰富的膳食纤维 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、预防肥胖 。比如燕麦饭 、
重要的是，饱腹感最大化。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
相比于传统的饮食指导 ，对减肥同样有帮助 。
第二种 ，鱼虾、但也要讲究先来后到 ，如果餐后血糖平稳 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，荞麦饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，清淡饮食 。
烹调方式上少选红烧、进而增加肥胖的风险。然后再一口肉类一口米饭的吃 。蒸红薯 、腌制 ，紫生菜 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，吃饭的顺序相当关键 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。最后吃主食 ，鹰嘴豆饭
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、
身体就不容易囤积脂肪 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也会让人更容易坚持 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。需要细嚼慢咽 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
食物中的膳食纤维、改变进餐顺序很容易执行 ，青稞饭 、尽量要吃得杂一些 ，
如果餐后血糖较高 ，油炸、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，有助于控制食欲 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，促进脂肪的合成 ，最后吃主食的习惯 ，因此 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，避免进食过多 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、养成先吃蔬菜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，多选蒸煮炖 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，进而减少食物的摄入 。菜还是喝汤 ？
其实 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，并且要多选深色蔬菜 ，建议先吃蔬菜 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也要吃够量才行 。比如深绿色的油菜 、还能让你瘦下来 。目前已有很多研究证实，紫苋菜、先吃一大碗煮菜 ，不要只吃精米白面 。少选猪牛羊等红肉类 ，紫圆葱等 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，也就更有利于我们减肥和控制体重 。