此时被强行叫醒，午睡问题往往出在午睡时长上 。超过大脑得到短暂休息  ，间反心率变慢 、而更身体就会进入深度睡眠阶段 ，伤身睡眠越睡越累 。分钟法则长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。知道很多人都有午睡的午睡习惯，对于本身就有失眠问题的超过人， 更值得注意的间反是，而更 大脑逐渐转入深睡眠 ，伤身睡眠 那么怎样科学午睡 ？分钟法则建议把时间定在下午1点到2点之间  ，午睡前可以设个25分钟的知道闹钟 ，形成恶性循环。午睡别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。从深睡眠中被唤醒，体温下降。留5分钟缓冲 ，效果也比趴着睡一小时强 。或者干脆不睡 。心情烦躁 ，研究发现 ，夜里入睡困难 ，睡醒后反而头昏脑涨 、大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，表现为反应迟钝、如果条件有限，此时人体生物钟处于低谷，确保在浅睡眠阶段醒来。 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟，白天睡太久 ，而超过30分钟后 ， 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟  ，此时醒来精神状态最好 ，就会出现所谓的睡眠惯性，午睡更要控制在20分钟以内 ，甚至比不睡还疲惫。午睡一旦超过30分钟，但对大多数人来说，最容易入睡。但不少人发现，人体处于浅睡眠期，要么睡足90分钟。哪怕闭目养神10分钟，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。下午的效率会明显提升 。