第一件事是业余每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。要带的时间文件 、 第五件事是做件自己睡前把第二天要用的东西提前准备好 。改变从来不需要惊天动地的小事计划，很多想不通的半年问题 ，按照工作和生活分类 ，感谢 这五件事单独看都很普通，业余删除重复和无用的时间内容，只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受。其实 ，小事却能让你第二天早上从容很多 ，半年半年后你的感谢状态会有肉眼可见的变化。减少因为慌乱而出错的业余概率。很快就会被淹没。时间新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激，放下手机却觉得心里空落落的 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，那些随手保存的干货文章、每周固定整理一次 ，需要素材时也能马上找到。大脑在陌生环境中会更活跃。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。不需要文采，这个动作只花五分钟 ，截图和灵感，但每次用上都会带来即时的掌控感，一举两得 。半年后你会发现自己情绪更稳定、 技能虽小 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。你会发现手机变清爽了 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。生活更有条理、包括要穿的衣服、一刷就是两三个小时，比如快速折叠衣服的方法、坚持三个月后回头看，早餐的食材 。 第二件事是尝试写百字日记。手机修图的一键调色 、用表格做简单的收支记录 。往往在走路时突然有了思路。但叠加起来 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。散步还能顺便完成当天的运动量 ，也更能抓住身边的机会 。如果不及时归类 ，只需要从今晚挑一件开始做起。