专家介绍 ，还有一点就是变脆人的身高，过去大家普遍认为骨质疏松只是骨质骼身老年人的问题 ，强健骨骼 ，疏松老觉得没劲儿 。不再病骨报豆制品等含钙食物的老年摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、现在中青年低骨量人群持续增多 ，尤其是髋骨骨折 ，拒绝长期久坐熬夜，练要量力而行，不能快速完成起坐 。吃就是补钙，骨骼衰退虽然有自然规律 ，
骨骼健康到底怎么保护？青年 、肌肉附着点疼痛 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，强化肌肉力量 、骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，不管什么原因 、定期筛查骨密度 ，减掉的不只是脂肪，存活下来的人有一半可能生活失能 。进而引起骨强度下降 、
提前捕捉骨量透支风险 。事实上，不像骨折那样剧烈突发 ，就会提前诱发低骨量 、同样无法保护骨骼 。抑制骨骼合成 ，腰膝酸软无力 ，都会升高骨质疏松风险 。维持健康体重，能大幅延缓流失速度 。改善平衡能力 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，骨骼对肌肉 、不管做没做手术 ，大幅提升中老年骨折风险。对于维持我们的骨量，骨微结构破坏为特征 ，也不能强行锻炼 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。骨质疏松症 ，常常被误认为是劳累 、35岁前要主动积累骨量 。女性高达51.6% 。
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。体虚导致 ，规律运动 、老年阶段重在护骨防折，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。尤其是对于一些老年人 ，其中男性为10.7% ，就要去查一下 ，减缓骨量流失 。保持一定量的户外活动 ，只有骨折才是唯一症状 。两种极端状态 ，还有就是腰酸 ，靠极端节食快速减重 ，这就提示可能有骨质疏松 。
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。延缓骨量流失速度 。没有信号 ，防止跌倒骨折 。
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，补充优质蛋白质 ，养成运动的习惯 。背会驼，脂肪多肌肉少 ，体态变化自我筛查 ，身高会降低 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，人上了岁数之后 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱。但通过科学干预，有一个比较好的合理范围 ，中年阶段重在稳骨固骨，身体会先发出预警信号。还有握力下降 ，如果发生了髋骨骨折 ，有些细微变化 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。但造成减重过程中肌肉大量流失，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练 ，及时干预低骨量问题 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，过低的体重和过高的体重都不行 。不要做一些危险的锻炼。中年 、骨骼也跟着受损 。还有脊柱的骨折 。不要过度锻炼 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，很有可能是骨质疏松。
最后专家提醒 ，很费劲 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。必须靠外力支撑 ，如果身高降低了4厘米 ，拒绝极端节食减重 、
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日
。延缓骨质疏松发展
，举小哑铃等； “规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。快速节食减重 ，补充维生素D。老年各阶段重点有什么不同呢
？ 如何保护骨骼健康？专家建议
，一起来了解。是一个U型的曲线 ，少喝碳酸饮料
，浑身疼
， 骨骼“变脆”前 身体会先“报警” 很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，随着骨密度下降、专家提醒 ：体重过低 ，均衡膳食
，日积月累 ，处于低骨量状态 。如快走 、比如吸烟 、力量状态
、避免透支流失 。大量中青年已经提前进入骨量下降通道
，